হিন্দু তরুনীকে সম্পূর্ণ নগ্ন করে মারধরের পর গনধর্ষণ, নরপশুদের উল্লাসে ঢাকা পড়ে গেল অসহায় মেয়েটির আর্ত চিৎকার, কুমিল্লায় হাড় হিম করা সন্ত্রাসের ভিডিও ভাইরাল

News Tab Bangla: এখনকার দিনে উচ্চ রক্তচাপ ( High blood pressure) বা টেনশন  একটি ব্যাপক স্বাস্থ্য সমস্যা যা বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। একবার রক্তচাপ বাড়তে শুরু করলে তা নিয়ন্ত্রণে আনতে বেশ কঠিন হয়ে পড়ে, অথচ এটি নিয়ন্ত্রণে না থাকলে হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো মারাত্মক ঘটনা ঘটার সম্ভাবনা বহু গুণ বেড়ে যায়।

 একবার উচ্চ রক্তচাপ ধরা পড়লে, দীর্ঘমেয়াদী জটিলতা এড়াতে তা দ্রুত নিয়ন্ত্রণে আনা আবশ্যক। যদিও চিকিৎসকরা সাধারণত ওষুধ সেবনের পরামর্শ দেন, তবে কিছু ঘরোয়া উপায়েও কার্যকরভাবে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

যেসব নিয়ম মেনে চললে এই জাতিও সমস্যা থেকে নিস্কার  পাওয়া যায় সেগুল হল-

১/  বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, অতিরিক্ত সোডিয়াম গ্রহণ স্ট্রোকের অন্যতম কারণ হতে পারে। শুধুমাত্র উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্যই নয়, সুস্থ থাকতে সবারই উচিত লবণযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার পরিহার করা। যতটা সম্ভব লবন কম খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। প্যাকেটজাত খাবার, ফাস্ট ফুড এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস এড়িয়ে চললে সোডিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

২/ যারা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন, তাদের জন্য পটাসিয়াম একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। এই খনিজ উপাদানটি শরীরের জন্য খুবই উপকারী কারণ এটি রক্তনালীর উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, শরীরে অতিরিক্ত সোডিয়ামের পরিমাণ কমাতেও পটাসিয়াম কার্যকরী। তাই খাদ্যতালিকায় পটাসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার যোগ করা আবশ্যক। যেমন- পালং শাক, টম্যাটো, আলু ইত্যাদি। আবার ফলের মধ্যে যেমন- তরমুজ, অ্যাভোকাডো, কমলা ইত্যাদি।  এছারাও বাদাম জাতীয় খাবার, দই, মাছ ইত্যাদি। 

৩/ নিয়মিত ব্যায়ম করা উচ্চ রক্তচাপের জন্য ভালো। ডাক্তারদের মতে, প্রতিদিন কেউ যদি ১/৫ ঘণ্টা করে ব্যায়ম করে তাহলে তার উচ্চ রক্তচাপ কিছু হলেও কম হওয়া যাবে। আবার প্রতিদিন ৩০ থেকে ৮০ মিনিট হাঁটলে সেই জাতীয় রোগ থেকে নিস্কার পাওয়া যায়। 

৪/ অ্যালকোহল বা ধূমপান করলে এই জাতীয় রোগ থেকে নিরমুল হওয়া মুশকিল। ধূমপান এবং নেশা জাতীয় পদার্থ উচ্চ রক্তচাপ বাড়াতে সাহায্য করে। এই রোগ নির্মূল করতে তৎক্ষণাৎ নেশা জাতীয় দ্রব্য ত্যাগ করা উচিত। 

৫। সাম্প্রতিক বিভিন্ন গবেষণার তথ্য অনুযায়ী, অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি উচ্চ রক্তচাপ বাড়াতে পারে। তাই, কার্বোহাইড্রেটজাতীয় খাবার নিয়ন্ত্রণে রাখলে রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। সাদা রুটি এবং সাদা চিনির মতো খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়িয়ে দেয়, যা রক্তচাপের উপর প্রভাব ফেলে। এজন্য যারা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন,  ডায়েট অনুসরণ করা উচিত এবং সাদা চিনি, ময়দাসহ বিভিন্ন প্রক্রিয়াজাতকরণ খাবার পরিহার করা উচিত।

এই ঘরোয়া পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমানো এবং একটি সুস্থ জীবনযাপন করা সম্ভব। তবে, যেকোনো বড় ধরনের খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন বা নতুন স্বাস্থ্য পদ্ধতি গ্রহণের আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।